9 Tips tegen stress

We hebben het allemaal wel eens, stress. Een gezonde dosis stress voor bijvoorbeeld een sollicitatiegesprek is niks mis mee. Na het gesprek bouwt de spanning weer af doordat hoeveelheid stresshormonen afneemt en reageert je lichaam weer normaal op de wereld om je heen. Maar soms neemt stress ook ongezonde vormen aan, bijvoorbeeld door problemen op je werk of een verbroken relatie. Wanneer je voor langere tijd stress hebt kunnen er problemen ontstaan.

Iedereen ervaart stress op een andere manier, en bij iedereen uit deze spanning zich anders. Klachten die veel voorkomen zijn bijvoorbeeld slecht slapen, hoofdpijn, buikpijn, hartkloppingen en benauwdheid. Bij mij resulteerde chronische stress een flink aantal jaren geleden in een zware depressie waar ik 14 maanden voor nodig had om daar weer uit te komen.

Die depressie ben ik nooit vergeten, toen ik er eenmaal uit was en wist wat de oorzaak was nam ik me voor om het nooit meer zo ver te laten komen (waarmee ik niet wil zeggen dat iedereen een depressie kán voorkomen, daarvoor is een depressie te complex en voor iedereen anders) Ik weet wat goed voor me is en ik weet wat ik nodig heb. Toch is het me afgelopen jaar een aantal keren bijna weer overkomen door dingen die gebeurden waar ik geen invloed op had (en geloof me, ik heb het geprobéérd!) 

Er zijn een aantal dingen die ik kan doen om de stress te verminderen, en die tips deel ik graag met jou.

1. Schrijf het van je af, dit werkt voor mij het beste. Soms deel ik het op mijn blog, maar meestal niet. Het gaat soms niet alleen om omstandigheden maar ook om personen en ik vind het niet netjes om die persoon in een kwaad daglicht te stellen. Wanneer je een stressvolle periode achter de rug hebt kan het trouwens heel verhelderend zijn om het eens terug te lezen!

2. Luister muziek. Muziek roept bij mij altijd herinneringen op, een middagje muziek luisteren is voor mij een soort tijdreis waarbij ik alles even vergeet. Met muziek kan ik mijn hele leven voorbij laten komen om uiteindelijk weer in het nu terug te komen.

3. Ga wandelen! Ik doe sinds een week of 6 iedere dag een ommetje en 1 of 2 keer in de week een langere wandeling. Wandelen is zo lekker onthaastend, alle snelheid is er even uit. Onderweg maak ik altijd foto’s, ik zie de wereld anders en vind deze mooier als ik op zoek ben naar mooie plekjes voor een mooie foto. 

4. Binaural beats. Je moet hier van houden, maar dit is mijn laatste redmiddel als ik weer eens een periode slecht slaap. Bij mij werken Alpha Waves het beste, maar dit kan voor jou natuurlijk heel anders zijn. Heb je geen idee waar ik het over heb? Klik dan even op deze link

5. Ga alleen iets leuks doen. Hoe fijn ik het ook vind om mensen om me heen te hebben, ik moét af en toe alleen zijn. Even geen rekening houden met iemand anders, alleen maar doen wat ik wil. Eerlijk, de eerste keer dat ik alleen naar een museum ging en alleen ging zitten lunchen op een terras was best onwennig. Maar inmiddels maakt het me niks meer uit en ga ik gewoon alleen op stap als ik daar zin in heb.

6. Ga naar een museum. Ik heb nog niet zo lang geleden ontdekt dat ik echt ontspan als ik naar een museum ga met schilderkunst. Natuurlijk vind ik niet alles mooi, maar er zijn altijd wel schilderijen die aanspreken. Zo stond ik laatst bijna een kwartier voor een schilderij van Jan Groenhart   met de titel "Goudgeel land" Dat schilderij raakte me en ik werd daar rustig van.

Voor meer werk van deze kunstenaar klik je even op deze link

7. Lees een boek. Tenzijn de stress zo hoog is dat ik me niet meer kan concentreren, wat gelukkig niet heel vaak voor komt, is lezen voor mij een hele fijne manier om te ontspannen. Lezen is voor mij een soort minivakantie, ik ben terwijl ik lees in het verhaal en zie de dingen voor me (lang leve beelddenken!) Ik vergeet dan even alles om me heen, zie en hoor even helemaal niks meer. Heerlijk!

8. Praat! Dit is voor mij een valkuil, ik ben altijd maar bang dat mensen niet zitten te wachten op mijn “geklaag” Toch probeer ik steeds vaker wel te praten over de dingen die me stress bezorgen. Er mee blijven lopen zorgt er namelijk voor dat de stress alleen maar erger wordt. Er met andere over praten lucht op, mensen die niet in jouw stressvolle situatie zitten kijken er anders tegenaan en kunnen je misschien helpen om door een lastige periode heen te komen.

9. Gooi het roer om. Soms is er een stressfactor die altijd een bron van stress zal blijven, wat je ook probeert. Gooi het roer om en begin opnieuw. Dit is natuurlijk niet iets dat je zomaar even doet, maar kan soms wel de beste oplossing zijn. De stress die dit oplevert was in mijn geval vele malen minder dan blijven zitten in de situatie die stress opleverde. 

Langdurige stress kan voor problemen zorgen, in mijn geval een bloeddruk met en hoogte waar de Mount Everest jaloers op zou zijn. Voorlopig dus weer regelmatig voor controle naar de huisarts, maar een eerste daling is gelukkig ingezet. Heb jij nou ook lange tijd last van stress, dan is het misschien goed om even langs de huisarts te gaan. Voorkomen is beter dan genezen :-)

*De foto van "Goudgeel land" heb ik zelf gemaakt, bedankt Jan Groenhart, dat ik de foto van uw werk hier mag delen!